Este video es muy útil. Además que no cuestan hacerlos nada de nada, incluso leyendo tranquilamente se pueden hacer.




Yo ahora acabo de comer, un plato de guisantes y carne con salsita.
Muy rico todo.

Esta mañana fui al gym de 8 a 10 y quemé 605KCal haciendo:
30 min eliptica
10 min bici
3x15 leg curl
3x15 rotary calf
3x15 leg extension
3x15 cable jungle distension codos apretados
3x15 pesas para triceps y biceps
3x15 pesas para el michelin lateral
3x15 abdominales
3x15 adductor
3x15 abductor
3x15 una maquina que no se como se llama pero te sientas y apoyas los pies en una "pared" y luego tienes que separarte de ella empujando con las piernas...

Y ya perdi la cuenta y no se si hice algo mas o no.

Ultimamente no me apetece hacer cinta. Se me cansan los pies demasiado asi que le doy a la bici y a la eliptica,a pesar de que la bici me mata del aburrimiento.

A ver si mañana y pasado tengo las ganas de ir por la mañana al gym.

Cojo el cuaderno más ruinoso de mi cuarto y empiezo a escribir:
Un reto. Un reto de 36 días para perder no sólo los dos Kilos que he ganado en época de exámenes sino 2 más por lo menos.
No puedo más. No soporto ver cómo me he engordado en apenas dos semanas. Cómo los vaqueros que ya me entraban me van, una vez más, justos.
Empieza la era pos-exámenes universitarios, a pesar de que sólo llevo la mitad hechos. No aguanto seguir engordando. La ansiedad está acabando con mis esfuerzos.

Tengo 36 días para intentar modificar mínimamente mi cuerpo. En 36 días veré a una persona muy especial que hace tiempo que no veo, y desearía estar mínimamente presente.
36 días de dieta y ejercicio, en las que habrá mucha angustia, pero para ello he cogido a mi cuaderno, cacharro que llevaré a todas partes.

Y es, a partir de ahora, las 23:55h, cuando oficialmente, empieza esta etapa.

DÍA 1 - Jueves:

Desayuno

• Leche + cereales

Media Mañana

• 1 manzana, 2 si hay mucha hambre

Comida

• 1 plato ensalada
• 3 filetes de pechuga a la plancha

Media tarde

• 2 mandarinas, o 3.

Cualquier cosa mejor que el vaso con galletas de últimamente, o la palmera con grasas saturadas de hoy.

Cena:

• Ensalada
• Sopa
• 1 mandarina

EJERCICIO:

• 30' de cinta
• 30' de elíptica
• 5 x 15 arms extension
• 5 x 15 abdominales
• 5 x 15 pesas para biceps y triceps
• 5 x 15 adductor
• 5 x 15 abductor

DÍA 2 - Viernes:

Desayuno

• Café con Leche
• 1 tostada con jamón de york y 1 gota de aceite
  

Media Mañana

• 2 kiwis
  

Comida

• 1 plato ensalada
• pescadito
  

Media tarde

• fruta

Cena:

• Ensalada
• Filetes de carne a la plancha
  

EJERCICIO:

• 30' de cinta
• 30' de elíptica
• 5 x 15 arms extension
• 5 x 15 pesas para biceps y triceps
• 5 x 15 polea para triceps
  
• 5 x 15 abdominales inferiores
• 5 x 15 abdominales superiores
• 3 x 15 leg curl (para los gemelos)

DÍA 3 SÁBADO:

Desayuno

• Leche con Cereales
  

Media Mañana

• 2 manzanas
  

Comida

• Puré de calabaza
  
• Champiñones a la plancha con ajito
  

Media tarde

• 1 ó 2 tostadas de jamón de york
  

Cena:

• Sopa
• Tortilla francesa con gambas
  

EJERCICIO: por la mañana

• 20' de cinta
• 10' de escaleras
  
• 30' de elíptica
• 5 x 15 arms extension
• 5 x 15 pesas para biceps y triceps
• 5 x 15 polea para triceps
  
• 5 x 15 abdominales inferiores
• 5 x 15 abdominales superiores
• 1 hora de Danza del Vientre

DÍA 4, domingo:

Desayuno

• Café con Leche y 1 tostada de jamón de york
  

Media Mañana

• 1 naranja
  

Comida

• No lo sé, pues es domingo y cocina mi padre. ¿Con qué nos sorprenderá?
  

Media tarde

• 1 plátano
  

Cena:

• Ensalada de arroz con atún
• Rollito de salmón con lechuga
  

EJERCICIO: por la mañana

• 30' de elíptica
• 3 x 15 de Chest Press
• 5 x 15 arms extension
• 5 x 15 pesas para biceps y triceps
• 5 x 15 polea para triceps
  
• 5 x 15 abdominales inferiores
• 5 x 15 abdominales superiores
• + los ejercicios de tonificacion que la llave TGS me diga.

Y ahora, cojo todo esto, lo imprimo y me lo cuelgo en el corcho y en la nevera.
Para que no se me olvide =)

Etiquetas: báscula, carrera, dieta, ejercicio, falta de ánimos, grasas saturadas, iniciativa

Estaba viendo saber vivir y justo empezaron a hablar de dieta y acabaron por subirme los animos.
Hubo un momento que los habria estampado, en el cual una señora dijo que cada vez que tuvieramos ansiedad de comer cambiaramos ese habito por el de hacer un tipo de ejercicio y tanto mi madre como yo nos empezamos a mear de la risa, pues ella dijo que se pegaria el dia haciendo abdominales si le hiciera caso. Yo me eche a reir porque es obvio que esa señora, super silfide por cierto, no ha echo una dieta en su vida o no ha tenido ansiedad en su vida.

De todas formas, hoy vamos a empezar la dieta francesa esa (yo sigo diciendole a mi madre de cambiarla por una española pues los platos hay que elaborarlos y ademas hay que pesarlos) pero ella insiste en que su amiga, francesa, perdio 13 kilos a base de esta dieta, un poquito de ejercicio y tiempo y su marido 21. Asi que, como a cabezota no la gana nadie, pues comida francesa para todos.

Mi gran pecado es el queso. Si me das a elegir entre un cacho de queso y un donuts elegire el queso, es mi vicio, lo mejor del mundo asi que creo que me lo voy a quitar de las comidas, a pesar de que siempre lleve un poco de queso porque como se dices, me das un poquito y cojo todo el brazo!!! Y hay que luchar contra la tentacion :)

Otra medida es que vamos a poner fotos nuestras en la nevera acompañada con fotos de gente gorda. Es muy tipico pero a mi cada vez que las veo me entran unas ganas de comer sano para el resto de mi vida impresionantes.
Veamos si funciona.

Y bueno, me arrepiento de todo lo que me he metido en el cuerpo, pero, ey, un poquito de ejercicio y a partir de ahora buena alimentacion y todos contentos, y mi estomago mas!

Un besito y gracias a todos por vuestro apoyo, consuelo y animos =)
MUAKS!

Etiquetas: dieta, falta de ánimos, iniciativa, pecado, salud

Me muero de la vergüenza por publicar esto pero el estrés de los exámenes me está haciendo mella. He pecado dos días, y a lo grande.

Si presumía de que en Navidad casi no había comido dulce, en dos días me he comido todo el dulce que podía coger mi cuerpo.

Hace dos días tuve un ataque de ansiedad terrible.
Muchísimo hambre, hacía... bueno, quizás jamás me había sentido con tantas ansias de comer. Obviamente comí aunque intente ser racional y hacerlo con lo más sano que tenía en casa, lo cual era 1 sandwich de jamón de york, y como seguía teniendo hambre me tomé 2 tostadas de estas que ya vienen hechas, con pechuga de pavo con un poquito de aceite de oliva.
Además, al rato me entraron unas ganas terribles de azúcar en mi cuerpo.

Hacía tiempo que no tomaba azúcar, más que la de los cafés con leche que me bebía para estar despierta y estudiar, así que me compré un Xuxo de chocolate con crema por dentro. Todo para mi cuerpo.

Sí que es cierto que he estado iendo al gimnasio y quemando de 800 a 1000 KCal, no solo por perder, o, mejor dicho, contrarrestar la gula que he sufrido, sino como antiestrés porque tanto estudiar sentada en una silla me hacía sentir fatal.

Sé que estoy en "La semana del Gimnasio" pero no caí que hoy es San Valero, patrón de Aragón, y además rosconero (¡¡¡¡Menos mal que no me gusta el Roscon!!!!) por lo que el gimnasio está cerrado, pero bueno, mañana a las 8 de la mañana estoy ahí sin falta.

Me da mucha vergüenza pero es la verdad. Igual que posteo los logros, he de postear mis fallos, meteduras de grasa y mis dificultades. Que horror, espero que pase esta época tan estresante ya.

Etiquetas: falta de ánimos

Se acabó la semana estricta, la cual, los dos ultimos dias no fueron estrictos, es mas, una galleta de chocolate de principe cayo.
Pero bueno, lo importante es que desde que la empecé he perdido 1 kilogramo.

Esta semana va a ser estricta pero no va a ser "La Semana Estricta" sino la semana del deporte. De normal voy 3 veces al gym, pero, ultimamente he estado iendo 2 por los examenes así que, para compensar, esta vez voy a ir 3 veces como mínimo. Me gustaría ir 5, para provarme a mí misma que puedo ir, para desestresarme y para hacer cardio.

Como he pensado en que esa va a ser mi semana especial (todo es cuestion de motivarse, ¿no? Y yo lo estoy mucho haciendo semanas tontas de... lo malo es que se me acaban las ideas pues quitando el comer sano y el gimnasio no hago mucho mas!), hoy a las 8:00 de la mañana ya estaba en el gym, tras haber dejado a mi hermano en el colegio.

Hoy, segun mi llave TGS, met ocaba tonificacion con un poco de cardio.
No me acuerdo todo lo que he hecho pero he trabajado principalmente las piernas y un poco el abdomen, junto con el cardio que se trabaja todo.
El próximo dia, es decir, mañana, quiero trabajar cardio y brazos. Y al siguiente cardio y abdomen... ya iremos viendo.

Estoy bastante bien de animos, la verdad =) Aunque empiezo a echar alguna cosa que otra de menos!!!

Etiquetas: datos, dieta, ejercicio, peso

Hoy me debería de haber pesado pero la dieta estricta la empecé el martes. Dieta que, por cierto, ayer me la salté un pelín con unas cuantas galletitas saladas...

En fín, se me ha ocurrido hacer el peso oficial cada dos semanas, sé que me voy a ir pesando mientras tanto pero es algo inevitable, y la semana que no me pese me mediré por lo que una semana peso, otra medidas...

Seguramente acabaré haciendo el peso oficial de mes a mes, porque lo que marca la balanza y el cuerpo de una mujer, que si ahora retienes, ahora no... acabamos mareadas, o yo por lo menos.

Así que primeras medidas oficiales:

• Pecho: 98 cm
• Cintura (lo más estrecho): 83cm
• Michelín (justo encima de la cintura): 101cm
• Cadera (En una cicatriz que tengo): 100cm
• Pierna: (parte más ancha) 66cm / (a mitad pierna) 58
• Brazo (arriba del todo) 33,5 cm

Sé que puede parecer un poco caótico tantas medidas y que ponga la zona exacta pero si no, para la próxima vez NO me acuerdo. Además quiero ver, solo por curiosidad, por ejemplo en la pierna donde se pierde más rápido, o si es un continuo...

En fín, la semana que viene: peso oficial y dentro de dos: medidas oficiales.
Buen domingo!

Etiquetas: datos, medidas

Seguramente cuando veáis la hora del post direis, ¿por qué escribe esta mujer a las 13 horas?
Bueno, pues todo tiene su lógica. Primero de todo, tengo que estudiar, y bueno, no podía estudiar pensando en lo orgullosa de mi medio día ya vivido.
Y segundo, acabo de llegar del gimnasio habiendo quemado 1000 KCal.

Fui a las 10 de la mañana e hice:

• 30 minutos de elíptica
• 30 minutos de cinta
• (a esta época de aquí ya iba que parecía una fuente de sudor!)
• 5 series de 15 de Adductor
• 5 series de 15 de Abductor
• 5 series de 10 de Arms Extension
• 5 series de 15 de Abdominales

Creo que eso es todo, pero lo más importante ha sido que he sido capaz de hacer una hora enterita de cardio y a un ritmillo acelerado.
En la cinta, tengo que decir,q ue no corrí pues me dolían las piernas de la vez anterior, pero andé rápido y cuesta arriba.
Y la elíptica... estoy enamorada de este aparato =)

Tengo que hacer más ejercicios de brazos y de abdomen, pues, lo que más sobresale de mí no es la tripa pero me gustaría reducirla.
¡¡¡Y los brazos, son anchos de familia pero voy a luchar contra toda esa grasa y piel flojilla acumulada a lo largo de 19 años!!!


Voy a comer un plato de sopa y albondigas. Me ha perjurado mi madre que no engordan... No llevan ni salsa ni nada y siendo que son de carne picada de ternera, creo, pues la creo.
De todas formas, no pienso pasarme porque esta noche tengo cena con mis amigas. Ya las he convencido para ir a Pastafiore, que, aun siendo un sitio de comida rapida, es el máááááás sanote de todos. Pues me cojere una ensaladota. Habiendo comido fruta o algo sano anteriormente en mi casita. Así me lo paso bien y como sano.

¿Alguien sabría decir qué ensalada es la más sana?
Cesar
Arroz con lechuga
Pasta con lechuga
Arroz y atún

Ahora mismo se me ha antojado la de pasta, pero no quiero carbohidratos! Sé que tengo que tomas una vez a la semana por lo menos, pero prefiero tomarme unos buenos espaguetis de mi madre!

Y ahora se me acaba de antojar unos girasolli, que son como raviolis pero llevan carne picada con nuez en el interior.

Ay dios mio, que se me corten las ganas!!!!


Esta noche cuento a ver si ha habido final tragico jeje

Etiquetas: dieta, ejercicio, felicidad, iniciativa, salud